10 tapaa vahvistaa immuunijärjestelmää

Asiantuntijoiden suositukset miten ja mitä herättää koskemattomuutta. Tehokkaita reseptejä, viitteitä ja tinktuureja aikuisten ja lasten koskemattomuuden parantamiseksi. Julkaistu verkkosivustolla imbf.org

Immuunivasteen heikkeneminen

  • väsymys
  • krooninen väsymys
  • uneliaisuus tai päinvastoin unettomuus
  • päänsärky
  • lihaksissa ja nivelissä.

Seuraava vaihe - loputtomat "haavat", ei yksittäinen infektio, ei yksi virus kulkea. Huulien herpes tarkoittaa, että kehossa on toimintahäiriö, ja kiireellisiä toimenpiteitä on toteutettava. Viimeinen vaihe on koko joukko kroonisia sairauksia ja komplikaatioita. Kysymys herättää, miten ja miten lisätä koskemattomuutta ja parantaa terveyttäsi.

Riskiryhmät

On huomattava, että useimmiten jännityksen ja suurten kuormien aikana esiintyy voimakasta immuniteetin vähenemistä. Siksi ihmiset, joiden ammatit ovat jotenkin yhteydessä tähän, ovat vaarassa. Nämä ovat astronautit, lentäjät, liikemiehet, ammattilaisurheilijat, purkutyöntekijät ja niin edelleen. Erityistä huomiota on kiinnitetty immuniteetin rikkomiseen kirurgisten toimenpiteiden aikana, ne ovat paljon stressiä.

Vastasyntyneisyys vastasyntyneillä ja imeväisillä on hyvin epätäydellinen, joten imetys ja dysbakterioosin ehkäisy ovat tärkeitä 6–12 kuukauden ikäisen lapsen suojelussa.

Ihmiset, jotka työnsä luonteen vuoksi joutuvat jättämään huomiotta unen, ruokailun ja liikunnan, ovat myös vaarassa. Vanhukset ovat myös vaarassa.

Vähentyneen koskemattomuuden syyt

  • Huono ekologia: vesi, ilma, hyönteismyrkyt, rikkakasvien torjunta-aineet, radionuklidit. Isovanhempamme elivät parhaissa ympäristöolosuhteissa, joten he eivät päässeet kylmään auki olevasta ikkunasta eivätkä saaneet kurkkukipua kylmästä vedestä.
  • Virta. Huonolaatuinen, keinotekoinen, myrkytetty, suolakurkkua sisältävä ruoka, joka sisältää yli 1000 säilöntäainetta, stabilointiainetta, väriainetta, hapattajaa jne. Korkean sokeripitoisuuden omaavat elintarvikkeet heikentävät immuunijärjestelmää, so. suojaominaisuuksien kyky torjua ulkoisia tekijöitä. Juomat, jotka tuhoavat homeostaasi (sisäisen ympäristön pysyvyys). Hapea, makea, kuohuviini sokerin korvikkeilla. Ne myrkyttävät solujen ja solujen välisten tilojen vesiympäristöä ja tuhoavat immuunijärjestelmän.
    Naisilla immuunijärjestelmän murskaava isku aiheuttaa paastoa ja ikuista ruokavaliota. Ylipaino ja alipaino vaikuttavat haitallisesti immuniteettiin. Joten sinun ei pitäisi nälkään eikä ylennä. Lue lisää vinkkejä ravitsemuksesta.
  • Vitamiinien ja mikroelementtien puute. Mikroelementtien, erityisesti emäksisten, elintärkeiden, kuten sinkin ja seleenin, merkitys entsymaattisessa aineenvaihdunnassa. A-vitamiinin puutos heikentää kehon immuunivastetta vieraiden proteiinien tunkeutumiseen. B-vitamiinit ryhmissä auttavat stimuloimaan immuunitoimintaa fyysisen rasituksen ja voimahäviön aikana. Kun B-vitamiinin taso laskee jyrkästi, kehon kyky tuottaa vasta-aineita tuhoamaan infektio vähenee merkittävästi. C-vitamiinin puutteella voi olla erilaisia ​​kielteisiä vaikutuksia immuunijärjestelmään: heikentää suojaominaisuuksien reaktiota patologisen tilan signaaliin, jotta voidaan vähentää vasta-aineiden tuotantoa infektiota vastaan.
  • Antibiootteja. Saksalaisten lääkäreiden äskettäiset tutkimukset ovat osoittaneet, että mikään antibiootti, vaikka sitä käytetään tarkoitukseen, alentaa kehon koskemattomuutta 50-75 prosentilla. Siksi neuvoa: ei missään tapauksessa pidä itse lääkkeitä ja älä osta antibiootteja ”omalla maulla” apteekeissa, vaikka niitä myydään ilman reseptiä! On erittäin tärkeää rajoittaa lääkärin määräämien antibioottien käyttöä, mutta on yhtä tärkeää vähentää antibiootteja sisältävän lihan kulutusta. Osta orgaanista lihaa ja kanaa luotetuista kaupoista. Jotkut siipikarjan tuottajat ruokkivat kanoja niiden kasvua stimuloivilla antibiooteilla. vaikka on virallisesti todettu, että antibiootit suojaavat lintuja sairauksista. Mutta lääkärit uskovat, että tällaisten antibioottien ylisuuruus voi johtaa ihmiskehon koskemattomuuden vähenemiseen ja antibiooteille resistenttien bakteerien muodostumiseen.
  • Stressiä. Jatkuva stressi. Stressiä ei voida välttää - heidän täytyy pystyä vastustamaan. Saatat ihmetellä, että stressin ja syövän välillä on yhteys.
  • Fyysinen ja henkinen ylikuormitus.
  • Virusinfektiot, bakteerit, bakteerit. Bakteerien, virusten, sienien sekä muiden loisten ja alkueläinten aggressio. Viime aikoina on havaittu rinnakkaisen maailman lisääntynyt aggressiivisuus, jopa bakteerit, joita aiemmin pidettiin ehdollisesti patogeenisina, alkoivat osoittaa aggressiivisuutta. Mikrobiologit arvioivat, että tavallisessa keittiösienessä on noin 320 miljoonaa bakteeria, joista noin 3000 bakteeria putoaa käsiin ja sitten suuhun. Tämä määrä mikro-organismeja voi riittää taudin kehittymiseen.
  • Krooninen unihäiriö. Jos et saa tarpeeksi unta, muista lukea artikkeli, tämä salaperäinen unelmahoitaja.

7 vaatimuksia siitä, miten ja miten parantaa koskemattomuutta

Haluatko olla terveellinen - muuta elämäntapaa. Mottosi: "ei" makaa sohvalla, antaa liikuntaa ja raitista ilmaa! Stressi - immuniteetin tärkein vihollinen, ajaa pois tunteet pois itsestäsi ja älä hermostu. Yritä saada niin paljon positiivisia tunteita kuin mahdollista. Mutta sinun on aloitettava luonnollisesti koskemattomuuden vahvistaminen ravitsemuksellisesti.

1. Vitamiinit ja kivennäisaineet

Immuunijärjestelmän tärkeimmät ovat vitamiinit A, B5, C, D, F, PP;
Lähes kaikki kasvisruokat, erityisesti keltainen ja punainen väri (porkkanat, pippuri, meloni, tomaatit, kurpitsa), sisältävät beetakaroteenia, joka muuttuu elimistöön A-vitamiiniksi. A-vitamiini ja karoteenit ovat vastuussa immuunivasteen vahvuudesta hyökkäävälle antigeenille; lisäksi ne voivat jossain määrin suojata syöpää vastaan.

C-vitamiinin tärkeimmät lähteet tuntevat kaikki - mustaherukka, villiruusu, sitrushedelmät, astelapuu, persilja, hapan kaali, sitruuna. Tämän vitamiinin puute vähentää vasta-ainetuotannon nopeutta ja sen riittävä ruoan saanti takaa korkealaatuisten immuunisolujen tuotannon.

Ryhmän B vitamiinit sisältyvät siemeniin, täysjyväjauhoon, pähkinöihin, tattariin, palkokasveihin, itäviin viljoihin, sieniin ja juustoon. E-vitamiinin paljon pähkinöitä, siemeniä ja itettyjä jyviä - antioksidanttia, joka suojaa soluja vaurioilta. Toinen E-vitamiinin lähde on puhdistamaton kasviöljy.

Mineraaleja. Seleeni, sinkki, magnesium, kalsium, rauta, jodi, mangaani. Kasviperäisten tuotteiden mineraalipitoisuuden johtaja on pähkinät, palkokasvit, siemenet, täysjyvätuotteet sekä kaakao ja tumma suklaa.

2. Virta

  • Korkealaatuiset proteiinit: liha, kala, palkokasvit. Lihaa tai kalaa tulisi syödä joka päivä, mutta pavut, herneet tai linssit voidaan kuluttaa 1-2 kertaa viikossa;
  • Vihannekset, hedelmät ja marjat. Porkkanat, punajuuret, kaali, pavut, retiisi, punapippuri, granaattiomenat, rusinat, luumut, mustakurpitsa, kuivatut aprikoosit, omenat, punaiset viinirypäleet, karpalot, pähkinät, piparjuuri, valkosipuli, sipulit sekä punaviiniviini, mehut, massa (rypäleen, sokerijuurikkaat, tomaatti, granaattiomena);
  • Seafood. Kala- ja äyriäisruokiin sisältyvät tyydyttymättömät rasvahapot lisäävät huomattavasti kehon puolustuskykyä. Mutta pitkäaikainen lämpökäsittely tuhoaa hyödyllisiä aineita. Kalmari ja merikala ovat edullisia;
  • Kaliumia sisältävät tuotteet. Suurin osa siitä on yhtenäisissä, kuivatuissa aprikooseissa, pähkinöissä, tattarissa ja kaurahiutaleissa paistetuissa perunoissa;
  • Meijerituotteet: erityisesti ne, jotka sisältävät eläviä bakteereja. Monenlaisia ​​biokefiirejä ja bioantureita lisää interferonin tuotantoa, joten voit juoda niitä ja käyttää niitä jopa salaattien ja kylmien keittojen täyttämiseen. Niissä oleva metioniini edistää radionuklidien poistumista elimistöstä;
  • Vihreä tee on paras tapa poistaa radionuklideja kehosta;

Erityisen hyödyllinen. Niin usein kuin mahdollista sisällyttää ruokavalioon parsakaalia, porkkanaa, maitotuotteita, joissa on bio-lisäaineita, mansikoita, kiiviä, kurpitsaa, lohta, mäntypähkinöitä, oliiviöljyä, kalkkunanlihaa, sitrushedelmiä. Syö niin paljon vihreitä kuin voit - persilja, tilli, sellerijuuret ja lehdet. Merkittävä vaikutus on kurpitsa, kesäkurpitsa, squash.

3. Probiootit

On hyödyllistä syödä enemmän elintarvikkeita, jotka lisäävät elimistössä hyödyllisten bakteerien kasvua. Näitä kutsutaan "probioottisiksi" tuotteiksi ja niihin kuuluvat sipulit ja purjo, valkosipuli, artisokat ja banaanit.

4. Luonnon lahjat

Luonnolliset luonnolliset koskemattomuutta parantavat korjaustoimenpiteet ovat: Echinacea, ginseng, lakritsi, Eleutherococcus, Schizandra. Voit ottaa kasviperäisiä infuusioita ja keittämisiä sekä terapeuttisiin että profylaktisiin tarkoituksiin.

5. Karkaisu

Uinti, suihku ja suihku auttavat sinua vahvistumaan. Korkeat ja alhaiset lämpötilat vaihtelevat immuunijärjestelmän hienosta koulutuksesta. Erinomainen karkaisutoiminta kylvyssä ja saunassa. Jos et voi mennä kylpyyn tai saunaan, sopiva tavallinen kontrastisuihku. Suihkun jälkeen älä unohda hieroa kehoa voimakkaasti märkä pesulappu tai karkea pyyhe.

6. Aktiivinen elämäntapa

Fyysiset harjoitukset ovat hyödyllisiä: voimistelu, aerobic, kunto, lenkkeily, uinti, pitkät kävelyretket, muotoilu, kuntoilulaitteet: Tästä lajikkeesta voit varmasti valita jotain makuun, tunnelmaan ja taskuun. Mutta et voi osallistua! On osoitettu, että liiallinen kuormitus vahingoittaa koskemattomuutta.

7. Rentoutuminen

Kotoa töistä, makaamaan sohvalla, sulje silmäsi ja yritä miettiä jotain miellyttävää, hengittävää syvästi ja tasaisesti. Voit ottaa pehmeän musiikin käyttöön. Tämä poistaa täydellisesti väsymyksen, joka on kertynyt päivän aikana, ja ei salli stressiä tappaa koskemattomuutta.

Jos elät jatkuvasti korkean säteilyn alueella

Sinun on noudatettava melko tiukkoja sääntöjä valittaessa elintarvikkeita ja valmistelemalla niitä. Poistetaan kokonaan: keitetyt munat (kypsennettynä, kuoren sisältämä strontium muuttuu proteiiniksi), naudanliha, kahvi, kivihedelmät - aprikoosit, luumut, kirsikat.

Jos keität lihaa tai kalaa, kaada liemi kahdesti keittämisen jälkeen. Lisää kolmannen kerran vihannekset liemeen, kypsennä, kunnes liha on valmis, ja tyhjennä sitten liemi. Liha toiselle kurssille, leikattu paloiksi ja liota 8–12 tuntia emali- tai lasiastiassa suolan ja etikan liuoksessa (1 litra vettä, 2 ruokalusikallista suolaa ja 1 rkl etikkahappoa). Vaihda liuos 3 kertaa. Veden tulisi olla 2 kertaa enemmän kuin liha. Lihan laatu ei muutu, ja radioaktiivinen cesium muuttuu liuokseksi.

Liota perunoita ja vihanneksia 3-4 tuntia suolatulla vedellä. 5–10 minuuttia keittämisen perunoiden tai vihannesten alkamisen jälkeen, valuta liemi, kaada kiehuvaa vettä ja kypsennä, kunnes se on valmis. Sienet keitetään kahdesti 10 minuuttia kiehuvassa vedessä, joka kerta kaatamalla liemi.

Saatat olla hyödyllistä lukea, miten suojautua aurinkosäteilyltä.

Vitamiinitteet vahvistamaan immuunijärjestelmää

  • Leikkaa 3 keskikokoista jauhamattomaa omenaa viipaleiksi, kaada 1 litraan keitettyä vettä, kypsennä 10 minuuttia matalalla lämmöllä, jätä 30 minuuttia, lisää hunajaa maun mukaan ja juo teetä.
  • Oranssi teetä: 1 osa appelsiiniä, 1 osa mustaa pitkää lehtiä, 1/2 osa sitruunankuorta. Kaada kiehuva vesi kaikkiin ainesosiin: 60 g kuivaa seosta, jossa on 1 l kiehuvaa vettä, lisätään oranssisiirappi maun mukaan ja jätetään 5 minuutin ajan.
  • 6 tl. hauta mustaa teetä 500 ml: lla kiehuvaa vettä, liuosta 5 minuuttia, kantaa, viileä, yhdistä yhtä suuri määrä mustaherukkaa, kaadetaan kuppeihin ja laimenna 1/3 tai 1/2 kivennäisvettä. Lisää sokeria makuun.
  • Liemi lantiosta ja kuumasta teestä yhtä suurina osina, sokeri ja hunaja maun mukaan. Keittäminen ruusunmarjat, keitetään 3-4 minuuttia, kanta ja sekoitetaan kuumaa teetä. Lisää sokeria ja hunajaa. Tarjoile kylmää.
  • Laita karpaloita lasiin, venytä marjoja lusikalla, lisää sokeria ja kaada kuumaa teetä.
  • Ota 50 ml omenamehua, kaada 150 ml kuumaa voimakasta teetä, juo.
  • Hoffthornin ja ruusunmarjan hedelmät 2 osassa, vadelman 1 osan hedelmät, vihreän teen 1 osa. Brew nopeudella 1 tl. seos 2 kuppia kiehuvaa vettä, vaatia 30 minuuttia. Juo hunajaa tai hilloa.
  • 1 rkl. l. horsetail brew lasillinen kiehuvaa vettä, vaatia 1 tunti, kanta, juoda päivän aikana.
  • 2 rkl. l. kuiva ruoho sarja kaada 2 kuppia kiehuvaa vettä, vaadi 1 tunti, kanta. Tämä on päiväannos.
  • Verenpuhdistava tee - mansikanlehdet, ruohosarja, ottaa kamomilla kukkia yhtä suuriksi osiksi. Klo 1 kuppi kiehuvaa vettä - 1 rkl. l. kokoelma. Juo jatkuvasti tee sijasta.

Immuniteetin vahvistaminen vilustumisen aikana

  • Immuniteetin vahvistamiseksi voidaan käyttää vadelman oksoja ja ne voidaan leikata sekä kesällä että talvella. Hienosti leikatut oksat (1-2 ruokalusikallista) kastetaan lasilliseen kiehuvaa vettä, keitetään 7-10 minuuttia, sitten jätetään 2 tuntia. Ota 1-2 juoksua joka päivä päivässä.
  • 1 s. lusikallinen rusinoita, kiviä, saksanpähkinöitä ja kuivattuja aprikooseja hienonnettuna, sekoita. Lisää 1 rkl. lusikallinen hunajaa ja mehua puoli sitruunaa. Sekoita huolellisesti. Kun sinusta tuntuu pahalta tai ensimmäiset kylmän merkit, ota seos 1 rkl. lusikka kolme kertaa päivässä.
  • 1 rkl. lusikat leseet (vehnä tai ruis), kaada kaksi kupillista vettä, keitetään 30 minuuttia, sitten lisätään 1 rkl. lusikka hunajaa. Ota lämmin liemi 50 g 3 kertaa päivässä.
  • Koska C-vitamiinipitoisuus on suuri, luonnonvaraista ruusua pidetään yhtenä parhaista keinoista ylläpitää koskemattomuutta. Murskaa kaksi ruokalusikallista kuivattua ruusunmarjaa, kaada puoli litraa vettä, kiehauta 15 minuuttia matalalla lämmöllä. Vaatia yötä. Juo teetä, voit lisätä hunajaa tai Cahorsia.

Myytti kylmästä kovettumisesta ja totuudesta kylvystä

Onko uinti kylmässä järvessä kovettumassa tai päinvastoin? Karkaisu on koskemattomuuden vahvistaminen. Ja kyllästyminen on stressi, joka johtaa koskemattomuuden menettämiseen. Immuniteetti - kehon kyky vastustaa bakteereita ja bakteereita, tarttua niihin ja tuhota ne. Tätä varten henkilöllä on verisoluja immuunisolujensa veressä (leukosyytit ja lymfosyytit). Mitä nopeammin nämä solut liikkuvat, sitä tehokkaammin ne selviytyvät bakteereista. Toisin sanoen immuniteetti ei riipu taitosta olla kylmässä kylvyssä, vaan immuunisolujen liikkeen nopeudesta.

Näiden solujen liikkuvuus riippuu puolestaan ​​kehon lämpötilasta. Kun ne jäähtyvät, ne menettävät nopeutensa, tulevat hankaliksi, mutta bakteerit lisääntyvät edelleen uskomattomalla nopeudella - immuunisolujen nopeampi tuhoaminen. Kun äiti kertoo kauhussa, että hänellä on jäisiä käsiä, ja hän on nyt kylmä, hän on oikeassa. Jotta ei satuta, on välttämätöntä, ettei kehoa jäähdy, vaan lämmittää sitä.

Tämä edistää koskemattomuuden kehittymistä. Mutta monet kieltäytyvät ymmärtämästä tätä. Teoriaa syntyy tänään: he sanovat, että immuniteetin vahvistamiseksi meidän on vähitellen (päivittäin tai viikoittain) vähennettävä jäähdytysveden lämpötilaa yhdellä asteella. Ei niin kauan sitten, tämä tekniikka hyväksyttiin terveysministeriössä ja tuli pakolliseksi päiväkodeille. Tämän seurauksena keho jäähtyy ja lapsi ei kovistu, mutta sairastuu. Kun he kohtaavat tämän päiväkodeissa, he arvioivat nopeasti ehdotetun menetelmän "tehokkuutta" ja yrittivät, jos mahdollista, olla käyttämättä sitä. Perinteiset kovettamistekniikat ovat jo kauan tiedossa. Niiden ydin ei ole vähentää immuunisuutta jäähdytyksellä, vaan lisätä immuniteettia kuumentamalla.

Yli 10 tapaa vahvistaa immuunijärjestelmää kotona

Immuniteetti on monimutkainen järjestelmä, johon vaikuttavat monet tekijät: nukkua, huonoja tapoja, ekologiaa, ravitsemusta, elämäntapaa jne. Vahvistamaan koskemattomuutta on käytettävä monipuolista vapaa-ajan toimintaa. Ei ole sellaista pilleriä, joka voi auttaa henkilöä vahvistamaan puolustustaan. On olemassa joukko toimenpiteitä ja kansan korjaustoimenpiteitä, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää kotona, suojelemaan kehoa sairauksista, viruksista, mikrobeista. Löydät tehokkaimmat niistä alla.

Mikä on koskemattomuus?

Tämä on kehomme "puolustuksen" järjestelmä, joka suojaa sitä haitallisten mikro-organismien tunkeutumiselta. Jos vieraat aineet tunkeutuvat edelleen kehoon, immuunijärjestelmä tuottaa nopeasti vasta-aineisiin liittyviä suojaavia veriproteiineja, jotka tunnistavat nopeasti "viholliset", tuhoavat ne, vahvistavat kehoa.

On tapauksia, joissa immuunijärjestelmä epäonnistuu ja ei enää selviydy vieraiden mikro-organismien hyökkäyksestä. Sitten henkilö alkaa usein kärsiä kylmyydestä, he alkavat esiintyä komplikaatioiden (esim. Keuhkokuume, keuhkoputkentulehdus, keuhkokuume, röyhkeä otiitti) yhteydessä. Tällaisissa tapauksissa on tärkeää vahvistaa immuunijärjestelmää erityisesti niille potilaille, joita hoidetaan pitkään immuunijärjestelmää tukahduttavien antibioottien, hormonaalisten tai sienilääkkeiden kanssa.

Matalan immuniteetin merkit

Matalan immuniteetin merkit

Ensimmäiset hälyttävät kellot, joiden epäillään heikentävän koskemattomuutta, ovat seuraavat:

  • syytön väsymys;
  • uneliaisuus;
  • keskittymisongelmat;
  • heikkous;
  • nivel- ja lihaskipu;
  • kynsien, hiusten, kuivan ihon hauraus;
  • masennus, aggressiivisuus, repiminen.

Jos henkilö ei ensimmäisessä vaiheessa auta kehoaan, tilanne pahenee:

  • alkaa usein vilustuminen, komplikaatioiden rasittama: huulilla on kylmä, krooninen nuha, tonsilliitti, sinuiitti. Seuraavaksi aloitetaan ruoansulatuskanavan elinten jne. Ongelmat;
  • pahenevat krooniset sairaudet, jotka vähentävät koskemattomuutta;
  • hermosto on täysin löysä (ihminen ei riitä, ei koskaan ole hyvässä hengessä, mikään ei miellytä häntä), mikä heikentää koskemattomuutta.

Miten vahvistaa immuunijärjestelmää kotona?

Vahvistaa lapsen kehoa

Vahvista lapsen koskemattomuutta

Lapsen koskemattomuuden vahvistamiseksi on käytettävä joukkoa toimia:

  • Kiinnitä lapsi. Kylpylät, joiden veden lämpötila on 37 astetta ja sitä pienempi, kylmällä vedellä, paljain jaloin kävely - kaikki tämä vahvistaa täydellisesti lapsen kehoa.
  • Käy lasten kontrastikylpyillä.
  • Syksyn ja kevään aikana annat multivitamiinit, suorittavat ennaltaehkäiseviä inhalaatioita suolaliuoksella, Borjomi-vedellä (ilman kaasua) suun ja nenän limakalvojen kosteuttamiseksi.
  • Seuraa lapsen toimintaa. Hänen pitäisi mennä urheiluun (uinti, lenkkeily, voimistelu jne.). Urheilu kovettuu täydellisesti, vahvistaa immuunijärjestelmää.
  • Tarjoa vauvan ravitsemusta. Ruokavalio olisi tasapainotettava, valikossa on oltava kasviperäisiä ja eläinperäisiä elintarvikkeita.
  • Suojaa lapsi negatiivisilta tunteilta, stressiltä, ​​iskuilta. Jos perheessä äiti ja isä usein riitelevät lapsen edessä, hän alkaa huolehtia, hermostunut. Tämän vuoksi hänen koskemattomuutensa heikkenee.

Vahvistaa aikuisen kehoa

Jos aikuisella on kylmä korkeintaan 3 kertaa vuodessa, tämä on normaali. Huolehtia tästä ei ole sen arvoista. Mutta jos hän joutuu ottamaan sairausloman 1-2 kuukauden välein, sinun pitäisi miettiä, miten kehoa vahvistetaan.

Elämäntapamuutokset auttavat vahvistamaan aikuisen koskemattomuutta:

  1. Positiivinen ajattelu. Jos henkilö on usein vihainen, loukkaantunut, hän on hyvin ärtynyt, niin tämä johtaa suojajoukkojen heikentymiseen. Meidän on yritettävä aina elää positiivisten tunteiden kanssa, olla hyvällä tuulella.
  2. Rakkaus. Rakastunut mies tuottaa paljon endorfiinia - onnen hormonia. Ja hän on vastuussa paitsi hyvästä mielialasta, myös auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.
  3. Nauraa. Hymyile aina, nauraa sydämestä, koska nauru stimuloi immuunijärjestelmää, auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.
  4. Uni. On tarpeen nukkua vähintään 7 tuntia päivässä. Tämä on erittäin tärkeää, koska hyvä uni palauttaa voimansa ja auttaa vahvistamaan kehoa. Jos henkilö nukkuu 5–6 tuntia, elimistö kuluu nopeasti, siitä tulee kohde taudinaiheuttajien tunkeutumiselle.
  5. Liikunta. Säännöllinen liikunta parantaa sydän- ja immuunijärjestelmää, vahvistaa sitä. Riittää, kun aamuharjoituksia tehdään, sen sijaan, että saisit autoa jalkakäytävään, mene kotiin jalka, ei hissillä, ota päivittäisiä kävelyretkiä, ja sitten koskemattomuudella kaikki on kunnossa.
  6. Huonot tavat, ruoka. Alkoholi, savukkeet, huumeet - kaikki tämä on myrkky kehollemme, tuhoaa immuunijärjestelmän, joten se on hylättävä. Sinun täytyy syödä 3-4 kertaa päivässä. Ja sen ei pitäisi olla snacking, ruokavalion pitäisi olla täydellinen. Valikossa on oltava viljaa, vihanneksia, hedelmiä, lihaa. Rationaalinen ravinto on avain hyvään immuniteettiin, auttaa vahvistamaan kehoa.

Miten vahvistaa folk-menetelmien immuunijärjestelmää?

Miten vahvistaa folk-menetelmien immuunijärjestelmää

Immuniteetin parantaminen on jatkuva prosessi, johon kuuluu oikea ravitsemus, liikunta, hyvä nukkuminen, hyvä mieliala, luopuminen huonoista tavoista jne. Mutta joskus tämä ei riitä. Esimerkiksi influenssaepidemian aikana elin tarvitsee lisäresursseja syksyn ja kevään aikana vitamiinien puutteen vuoksi. Jokainen meistä voi auttaa häntä, vahvistaa immuunijärjestelmää kotona. Ja tämä voidaan tehdä kansan korjaustoimenpiteillä, joilla on immunostimuloiva, vahvistava vaikutus: valkosipuli, inkivääri, propolis, muumio, aloe jne.

Vitamin ginger tea, infuusio koskemattomuutta

  • Hionta inkiväärijuuren (50 grammaa), leikkaa 1 sitruuna. Sekoita molemmat komponentit hunajalla (200 grammaa). Sekoita massaa tolkushkoy, kaada lasipurkkiin. Vaaditaan 2 kuukautta. Vahvista immuunijärjestelmää, sinun täytyy ottaa 1 rkl. l. 3 kertaa päivässä.
  • Kuorittua inkiväärijuurta leikataan ohuiksi viipaleiksi, haudutetaan termospullossa (1 litra, ota 30 grammaa raaka-aineita). Vahvistamaan immuunijärjestelmää, sinun täytyy juoda keittäminen koko päivän, lisäämällä hunajaa, sitruunaa ja kanelia makuun.

Inkivääri auttaa palauttamaan, vahvistamaan lasten ja aikuisten kehoa sairauden jälkeen, voittamaan väsymyksen, parantamaan muistia, aivoverenkiertoa.

Propolis-tinktuura vahvistaa immuunijärjestelmää

  • Alkoholin tinktuura: 2 rkl. l. raaka-aineet kaada alkoholia (250 ml). Infusoi 10 päivää, sitten kiristä lääkitys. Vahvistaaksesi immuunijärjestelmää, sinun täytyy ottaa 15 tippaa, jotka on laimennettu lasilliseen maitoa 3 kertaa päivässä. Tämän tinktuuran avulla voit nopeasti vahvistaa aikuisen immuunijärjestelmää. Lapsille tämä resepti ei ole sopiva, koska se sisältää alkoholia.
  • Vesiliuos: Sekoita 3 osaa propolista ja 10 osaa vettä. Kiehauta, anna jäähtyä ja sitten rasittaa. Juo kuten edellinen resepti. Propolisiin perustuva lääke auttaa vahvistamaan minkä tahansa henkilön koskemattomuutta.

Propolis on luonnollinen antibiootti. Se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, lisää suojaa bakteerien, bakteerien, sienien torjunnassa. On suositeltavaa ottaa se kylmyydestä, hengitysteiden kroonisista sairauksista.

Aloe Healing Elixirs immuniteetille

  • Sekoita 2 rkl. l. aloe mehu sipulimehulla (2 tl.), hunaja (2 tl.), kurpitsamehu (3 rkl. l.). Anna seoksen seistä 24 tuntia. Ota jopa 4 kertaa päivässä ja 1 rkl. l. Kun käytät tätä eliksiiriä säännöllisesti, voit vahvistaa lapsen immuunijärjestelmää.
  • 100 ml aloe-mehua sekoitettuna sitruunamehuun, puristettu 1 sitruunasta. Vahvista immuunijärjestelmää, sinun pitäisi juoda työkalu 1 rkl. l. kolme kertaa päivässä.
  • Chop 500 grammaa saksanpähkinöitä, lisää niihin 300 grammaa nestemäistä hunajaa, 200 ml aloe-mehua, 4 rkl. l. sitruunamehu. Liota seos 3 päivän ajan lasipurkkiin. Vahvista immuunijärjestelmää, sinun täytyy ottaa 1 rkl. l. jopa 4 kertaa päivässä.

Aloe kyllästää kehon mineraaleilla, vitamiineilla, aminohapoilla ja muilla hyödyllisillä aineilla, joilla yhdessä on voimakas immunomoduloiva vaikutus. Tämä kasvi vahvistaa immuunijärjestelmää, aiheuttaa kehon vastaamaan hyvin erilaisiin haitallisiin tekijöihin: stressiin, viruksiin, infektioihin.

Reseptit, joissa on muumio immuunijärjestelmän vahvistamiseksi

  • Laimenna 1 gramma raaka-ainetta 1 rkl. l. vettä, kunnes se on tasainen. Lisää 3 rkl. l. hunajaa. Immuunijärjestelmän vahvistamiseksi sinun täytyy ottaa seos ennen ateriaa 3 kertaa päivässä ja rikkoa tämä osa kolmeen annokseen.
  • Sekoita 5 grammaa muumia murskattuilla aloe-lehdillä (100 grammaa), sitruunamehulla (3 ruokalusikallista). Anna seoksen seistä 24 tuntia. Vahvistaaksesi immuunijärjestelmää, sinun tulee ottaa hoito kolme kertaa päivässä ja 1 rkl. l.

Mumie lisää kehon vastustuskykyä bakteereihin, viruksiin. Aine poistaa toksiinit, vahvistaa ja palauttaa immuniteetin sairauden jälkeen.

Vitamiiniseokset immuunijärjestelmän vahvistamiseksi

Kehon vastustuskyvyn lisäämiseksi viruksille lapsilla voi olla tällaisia ​​kansanhoitomuotoja:

  • Kaksi hienonnettua sipulia sekoitettuna sokerin kanssa (150 grammaa). Kaada kiehuva vesi raaka-aineen päälle (500 ml), hauduta 1 tunti. Jäähdytä, lisää hunajaa (2 rkl.). Rasitusta. Vahvistaa immuunijärjestelmää, sinun täytyy juoda työkalu jopa 5 kertaa päivässä, 1 rkl. l.
  • Sekoita kermavaahtoa (500 grammaa) hienonnettuihin saksanpähkinöihin (250 grammaa), viipaloiduilla omenoilla (3 kpl). Kaada kaikki vesi (150 ml), lisää sokeria (250 grammaa). Keitä seos, kaada se lasiastiaan. Immuunijärjestelmän vahvistamiseksi sinun täytyy ottaa perinteinen lääketiede 2 kertaa päivässä ruokalusikallista.
  • Sekoita yhtä paljon retiinejä ja porkkanamehua. Lisää hunajaa (1 rkl. L.) Sekoita sitruunamehua. Vahvistaa immuunijärjestelmää, on tarpeen käyttää korjaustoimenpiteitä 2 kertaa päivässä, 1 rkl. l. vähintään 2 kuukautta.
  • Hiero lihahiomakoneella 1 sitruuna, kuivatut aprikoosit (200 grammaa). Sekoita kammio hunajalla (2 rkl. L.). Vahvista immuunijärjestelmää, sinun täytyy ottaa 1 tl. seosta ennen ateriaa aamulla ja illalla pitkään (vähintään 3 kuukautta).

Koskemattomuuden lujittaminen kotona on monenlaisia ​​terveystoimenpiteitä, joilla pyritään nopeuttamaan paranemisprosessia ja estämään taudin uusiutuminen. Immuniteetin lujittaminen on jatkuva prosessi, mutta esiintyvyyden huipussa on tarpeen lisätä lisäresursseja, joita voidaan hoitaa kansanhoitovälineillä: ota lääkeaineet, tinktuurat, seokset, joissa on immunomoduloivia vaikutuksia.

Miten vahvistaa immuunijärjestelmää?

Voimmeko häiritä immuunijärjestelmän työtä ja tehdä siitä vahvempi? Tuleeko erityinen ravitsemus, vitamiinien ja ravintolisien ottaminen sekä liikunta auttavat tekemään koskemattomuuttamme? Harvard Medical Schoolin tutkijat käsittelivät vakavasti näitä kysymyksiä, ja Zozhnik käänsi asemansa ja lisäsi muita tieteellisiä lähteitä.

Huomaa, että alla olevat tiedot osoittavat tämän aiheen pääsuuntia, joita vielä tutkitaan aktiivisesti.

Lyhyesti immuunijärjestelmän työstä

Immuunijärjestelmämme on solujen, kudosten ja elinten verkosto, jotka toimivat yhdessä infektioiden pääsyn estämiseksi ja niiden vaikutusten vähentämiseksi keholle.

Immuunijärjestelmän mekanismissa tärkeitä ovat lymfosyytit - valkosolujen tyyppi (leukosyytit). Se on lymfosyyttejä, jotka määrittävät immuunivasteiden spesifisyyden vieraille mikro-organismeille. Lymfosyytit ovat keskittyneet sekä yleiseen verenkiertojärjestelmään että keskeisiin lymfoidisiin elimiin ja kudoksiin, kuten pernaan, mandeleihin ja imusolmukkeisiin, joissa aloitetaan immuunivasteet.

Lymfosyyttien kaksi päätyyppiä ovat B-lymfosyytit ja T-lymfosyytit, tai kuten niitä kutsutaan myös, B-solut ja T-solut. Molemmat nämä solut ovat peräisin luuytimen kantasoluista. Jotkut lymfosyytit kulkeutuvat kateenkorvaan (kateenkorvaan), jossa ne kypsyvät T-soluihin; toiset jäävät luuytimeen ja kehittyvät B-soluihin.

Immuunijärjestelmä voi erottaa terveitä soluja tartunnan saaneista soluista tunnistamalla kehon uhkaavat signaalit. Solut voivat olla "epäterveellisiä" infektioiden tai solujen vaurioitumisen vuoksi, joita aiheuttavat ei-infektio-aineet, kuten auringonpolttama tai syöpä.

Tarttuvat mikro-organismit, kuten virukset ja bakteerit, aiheuttavat immuunijärjestelmän tunnistaman signaaliketjun. Kun järjestelmä tunnistaa nämä signaalit, se laukaisee vastaukset ongelman ratkaisemiseen. Jos vastausta ei voida riittävällä uhkatasolla aktivoida, syntyy ongelmia, kuten infektio, jonka vuoksi henkilö sairastuu.

Onko mahdollista vahvistaa immuunijärjestelmää?

Ajatus koskemattomuuden vahvistamisesta on hyvin houkutteleva, mutta useista syistä sitä ei voida toteuttaa siinä määrin kuin haluaisimme. Ensinnäkin immuunijärjestelmä on monimutkainen järjestelmä, ei erillinen elin. Toiseksi tiede ei ole vielä täysin tietoinen kaikista immuunivasteiden suhteista ja monimutkaisuudesta.

Tähän mennessä tiede ei ole osoittanut suoraa yhteyttä immuunijärjestelmän elämäntavan ja terveyden välillä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että elämäntapa ei vaikuta täysin kehomme immuunitoimintaan. Harvardin asiantuntijoiden mukaan nyt tehdään paljon tutkimusta, jossa tutkitaan, miten ravitsemus, liikunta, lisäravinteet, stressi ja muut tekijät vaikuttavat koskemattomuutemme. Ja vaikka tutkimuksessa on huomattavia tuloksia, niitä voidaan tähän mennessä pitää vain alustavina.

Ole skeptinen

Kuten tiedemiehet huomauttavat, juuri koskemattomuuden vahvistamisen käsitteellä ei ole merkitystä, koska tiede ei tiedä yhtä menetelmää, joka todella vahvistaisi kehon immuunitoimintaa.

Pyrkimykset stimuloida immuunijärjestelmän soluja niiden tehokkuuden lisäämiseksi ovat erityisen monimutkaisia, koska itse asiassa on olemassa monenlaisia ​​immuunisoluja, jotka reagoivat monentyyppisiin mikrobeihin eri tavoin. Millaisia ​​immuunisoluja on vahvistettava ja kuinka paljon? Lääke ei tiedä vastausta tähän kysymykseen.

Lääketiede tietää, että kehomme tuottaa jatkuvasti immuunisoluja. On vakiintunut, että keho tuottaa paljon enemmän lymfosyyttejä kuin se voi käyttää. Ylimääräiset immuunisolut vapautuvat itsestään luonnollisessa prosessissa, jota kutsutaan apoptoosiksi (solukuolema). Samaan aikaan ei tiedetä tarkalleen, kuinka monta solua ja mikä on tarpeen kehon immuunitoiminnolle, jotta se voi suorittaa työnsä optimaalisella tasolla.

Tutkijat tietävät tarkasti immuunisolujen vaaditun tuotannon alemmat rajat. Kun HIV- / AIDS-potilailla on T-solujen lukumäärä alle tietyn tason, ne sairastuvat, koska immuunijärjestelmällä ei ole riittävästi näitä samoja T-soluja tartunnan torjumiseksi. Mutta mikä taas on optimaalinen määrä T-soluja, jotka olisi tuotettava, ja onko se parempi, jos ne tuotetaan jopa enemmän kuin määrittelemätön optimaalinen määrä? Lääke ei tiedä.

Miten ravitsemus voi vaikuttaa koskemattomuuteen

Joidenkin tutkimusten mukaan tiettyjen mikroravinteiden puutos - sinkki, seleeni, rauta, kupari, foolihappo sekä vitamiinit A, B6, C ja E - vaikuttavat haitallisesti eläinten immuunivasteisiin. Samaan aikaan tiede ei ole vielä tutkinut, johtaako näiden mikroaineiden puute samoihin muutoksiin ihmisissä. Tiedemiehet ovat kuitenkin jo huomanneet, että tästä aiheesta saatavilla olevat tiedot näyttävät lupaavilta.

Tutkituimmista hivenaineista, joilla on suurimmat mahdollisuudet vahvistaa immuunijärjestelmää, tiede sanoo:

seleeni

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että seleenipuutospotilaat ovat enemmän vaarassa saada virtsarakon, rinta-, paksusuoli-, peräsuoli-, keuhko- ja eturauhassyövän.

A-vitamiini

Tiedemiehet ovat jo pitkään saaneet tietää, että A-vitamiinilla on tärkeä rooli infektioiden vastustamisessa ja limakalvojen ylläpitämisessä tiettyjen T-solujen, B-solujen ja sytokiinien (kasvun säätimet, kehitys ja immuunisolujen välinen vuorovaikutus) vaikutusten vuoksi. A-vitamiinin puutos liittyy heikentyneeseen immuunitoimintaan ja tartuntatautien lisääntyneeseen riskiin. Toisaalta yhden tutkimuksen mukaan A-vitamiinin ottaminen lisäaineeksi puuttumisen puuttuessa ei vaikuta T-solujen tasoon terveillä ihmisillä.

B2-vitamiini

On näyttöä siitä, että B2-vitamiini lisää hiirillä bakteeritartuntojen vastustuskykyä, mutta miten tämä lopulta vaikuttaa immuunivasteiden lisääntymiseen, ei ole vielä tiedossa.

B6-vitamiini

Joidenkin tutkimusten mukaan tutkijat viittaavat siihen, että B6-vitamiinin puutos voi vähentää immuunivastetta eli lymfosyyttien kykyä kypsyä T- ja B-soluihin. B6-vitamiinin lisääminen kohtuullisina annoksina auttaa poistamaan immuunijärjestelmän puutetta, mutta tämän vitamiinin määritys ei anna lisäetuja.

C-vitamiini

Yllättäen tiedemiehet eivät ole vielä tutkineet, miten C-vitamiinia liittyy immuunitoimintaan. Useimmat tutkimukset ovat arvioineet C-vitamiinin vaikutusta kehoon kokonaisuutena. Tutkijat väittävät, että C-vitamiinilla voi olla myönteinen vaikutus immuunitoimintaan vain yhdessä muiden mikrotuotteiden kanssa.

D-vitamiini

Useiden vuosien ajan lääke on tiennyt, että auringonvalolla on positiivinen vaikutus tuberkuloosista kärsiviin ihmisiin, mutta vain viime aikoina tiedemiehet ovat ymmärtäneet, miksi. Tutkijat havaitsivat, että D-vitamiini, jota iho tuottaa auringon vaikutuksen alaisena, laukaisee antimikrobisia reaktioita bakteereja vastaan, jotka ovat vastuussa tuberkuloosin kehittymisestä - mycobacterium tuberculosis. Ei ole tiedossa, onko D-vitamiinilla sama taistelu muiden tautien torjumiseksi.

E-vitamiini

Tutkimuksessa, johon osallistui 65-vuotiaita ja vanhempia, havaittiin, että E-vitamiinin saannin nousu 30 mg: sta 300 mg: een aiheutti merkittävämmän vasta-ainevasteen vasteena B-hepatiittivirukselle ja tetanukselle rokotuksen jälkeen. Samaa immuunijärjestelmän lisääntynyttä reaktiota vasteena difterian ja pneumokokkirokotteiden käyttöönotolle ei kuitenkaan havaittu.

Sinkki on välttämätön mikromuodostin immuniteetille, ja sen puute vaikuttaa haitallisesti immuunijärjestelmän solujen kykyyn suorittaa työtään. Samaan aikaan tiedemiehet varoittavat, että vaikka on erittäin tärkeää tarjota elimistölle riittävästi sinkkiä (15–25 mg päivässä), ylimäärä tätä mineraalia voi häiritä immuunijärjestelmän toimintaa.

Jos epäilet, että nykyinen ruokavalio ei anna elimistölle kaikkia tarvittavia mikroravintoaineita (kuten kalorien rajoitus), vitamiinien ja kivennäisaineiden ottaminen voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Samalla asiantuntijat toteavat, että suurempien mikroelementtien annostelu ei ole perusteltua, koska ei aina ole parempi.

Lisäykset ja koskemattomuus

Mene mihin tahansa ravintolisään tai apteekkiin, ja näet kymmeniä purkkeja, jotka osoittavat, että ne vahvistavat immuunijärjestelmää. Joillakin näistä lisäaineista on aineita, jotka voivat vaikuttaa immuunitoimintaan. Nykyään ei kuitenkaan ole näyttöä siitä, että nämä tuotteet todella vahvistaisivat immuunijärjestelmää siinä määrin, että henkilö on paremmin suojattu infektioilta ja sairauksilta.

Esimerkiksi tiedemiehet eivät tiedä, onko jokin lääke, joka nostaa veren vasta-ainetasoa, vaikuttaa kehon immuunijärjestelmään kokonaisuutena.

Tutkijat pitävät erilaisia ​​täydennyksiä niiden mahdollisen vaikutuksen suhteen immuunijärjestelmään. Monissa tutkimuksissa oli kuitenkin puutteita, minkä vuoksi tarvitaan lisää kokeita objektiivisten tietojen saamiseksi, jotka vahvistavat tai kieltävät aikaisemmin saadut tulokset.

Niistä kasveista ja lisäaineista, jotka houkuttelevat tutkijoiden erityistä huomiota, todetaan:

  • Aloe vera
  • Root Astragalus,
  • echinacea,
  • Ikääntynyt valkosipuliuute
  • ginseng,
  • Lakritsi (lakritsi),
  • Probiootteja.

Ja nyt jokaisesta niistä yksityiskohtaisemmin.

Aloe vera

Tällä hetkellä ei ole näyttöä siitä, että aloe voi vaikuttaa kehon immuunivasteeseen. Koska tutkimuksessa käytettiin erilaisia ​​yhdisteitä ja koostumuksia, saatiin erilaisia ​​tietoja.

On kuitenkin olemassa todisteita siitä, että aloe paikallinen levittäminen auttaa pieniä palovammoja, haavoja tai jäätymistä. Aloe on myös osoittautunut tehokkaaksi ihon tulehdusten hoidossa, mutta vain yhdistelmänä hydrokortisonin (tulehdusta ja allergiaa estävä lääke) kanssa.

Root Astragalus

Astragalus-juurta, jota on käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä vuosituhansia kestävän immuniteetin ja syövän torjunnan edistämiseksi, mainostetaan immuunijärjestelmän stimuloijana. Tutkimusten laatu viittaa kuitenkin siihen, että astrogaalinen immunostimuloiva vaikutus on hyvin heikko. Lisäksi tämän lisäyksen ottaminen voi olla terveydelle vaarallista.

Echinacea

Echinacean tehokkuudessa suhteessa sen vaikutukseen immuunijärjestelmään tutkijoiden mielipiteet jakautuvat.
Examine.comin asiantuntijat korostavat, että echinacea-tehokkuuden kokeiden tuloksissa on selkeä ristiriita immuunijärjestelmän vahvistamisen suhteen. On huomattava, että vuonna 2007 joukko Connecticutin yliopiston lääketieteen yliopiston tutkijoita suoritti meta-analyysin 14 tutkimuksesta, joiden tuloksista kävi ilmi, että Echinacean ottaminen vähentää kylmyyden kehittymisen todennäköisyyttä 58% ja lyhentää niiden kestoaikaa 1,4 päivällä verrattuna lumelääkkeeseen.

Harvard Medical Schoolin lääkäreiden ryhmä puolestaan ​​korostaa, että tutkimukset, joissa tutkittiin Echinacean kykyä ehkäistä tai vähentää kylmyyden kehittymistä, tehtiin merkittävillä puutteilla niiden suunnittelussa ja toteutuksessa.

Yhdessä Washingtonin yliopiston lastenlääkäreiden hyvin tekemistä tutkimuksista todettiin, että echinacea ei vaikuttanut kylmän kestoon eikä oireiden vakavuuteen lapsiryhmässä. Lisäksi vuonna 2005 tehdyssä 437 vapaaehtoista koskevassa tutkimuksessa kävi ilmi, että echinacea ei vähentänyt oireiden vakavuutta eikä vaikuttanut sairauden etenemiseen eikä lyhentänyt sen kestoa.

Echinacean ottaminen ihmisille, jotka ovat allergisia ragweedille, voivat johtaa vakaviin kielteisiin seurauksiin. On ollut tapauksia, joissa edellä mainituissa henkilöissä Echinacean ottaminen johti anafylaktiseen sokkiin.

Liotettu valkosipuliuute

Valkosipuli pystyy todella vastustamaan infektioita. Laboratoriokokeissa tutkijat havaitsivat, miten valkosipuli käsittelee tehokkaasti bakteereja, viruksia ja sieniä.
Examine.comin tutkijoiden mukaan havaittiin, että vilustumisen esiintyvyys väheni 60-70 prosenttiin, kun ihmiset kuluttivat valkosipulia päivittäin.

Tämä johtuu Allicin-aineen vaikutuksesta, joka vapautuu sen jälkeen, kun valkosipuli on pilkottu ennen käyttöä. Sama vaikutus voidaan saavuttaa ottamalla kestävää valkosipuliuutetta.

Valkosipulin vähimmäismäärä, joka antaa vaikutuksen - 1 neilikka (raaka), joka on syötävä 2-3 kertaa päivässä. On tärkeää huomata, että valkosipuli voi olla myrkyllistä, jos sitä käytetään liian suurina määrinä. Valkosipulin kulutuksen määrä olisi mukautettava ihmisen ruumiinpainoon. Examine.comin tutkijat antavat seuraavat suositukset valkosipulin enimmäismäärälle:

  • 17 g 68 kg painavalle henkilölle (esimerkiksi 1 kynsi - noin 3 g),
  • 22 grammaa 90 kg painavalle henkilölle
  • 28 grammaa 113 kg painavalle henkilölle.

Vanhojen valkosipuliuute on suosittu lisäaine, ei vain siksi, että henkilön on helpompi valita annos, vaan myös siksi, että suusta ei ole valkosipulin hajua sen ottamisen jälkeen.

ginseng

Tieteelle ei vielä tiedetä, voiko ginsengjuuri vaikuttaa koskemattomuuteen, vaikka aasialaiset uskovat, että tämä kasvi on immuunijärjestelmän stimuloija. Joidenkin tutkimusten tuloksista huolimatta kansallisen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskuksen (NCAAM) mielestä saatavilla olevat tiedot eivät todista ginsengin tehokkuutta immuunijärjestelmän vahvistamisessa.

Lakritsi (lakritsi)

Useimmissa tutkimuksissa lakritsiä käytettiin yhdessä muiden yrttien kanssa, joten on mahdotonta saada yksiselitteistä johtopäätöstä siitä, johtuuko jokin saaduista vaikutuksista lakritsi. Harvardin lääketieteellisen koulun tutkijat eivät suosittele lakritsin käyttöä, koska tietoja ei ole olemassa, mikä vahvistaisi sen immuunia stimuloivan vaikutuksen, ja negatiivisten sivuvaikutusten riskin vuoksi.

Examine.comin tutkijat toteavat, että lakritsiin sisältyvä glysyrritsiinihappo voi alentaa testosteronitasoja ja lisätä stressihormonikortisolin tasoa.

probiootit

Ruoansulatuskanavassa on satoja bakteerilajeja, jotka suorittavat ratkaisevan työn - auttavat ruoan sulattamiseen. Nykyään tutkijat, myös Harvardin asiantuntijat, löytävät edelleen todisteita, jotka yhdistävät "hyvät" bakteerit immuunijärjestelmään. Esimerkiksi tänään tiedetään, että eräät suolistossa olevat bakteerit pystyvät lisäämään T-solujen määrää niiden alhaisen tuotannon tapauksessa.

On yhä enemmän todisteita siitä, että suoliston bakteerit todella vahvistavat immuunijärjestelmää, ja tämä viittaa siihen, että mitä enemmän näitä "hyviä" bakteereita, sitä parempi.

Probiootit (Lactobacillus ja Bifidobacterium) ovat "hyviä" bakteereita, jotka elävät turvallisesti suolistossa ja hyödyttävät terveyttä. Jos päätät ottaa probiootteja maltillisesti - se ei todellakaan haittaa, varsinkin kun tiede tukee niiden tehokkuutta immuniteetin stimuloinnissa.

On tärkeää huomata, että vaikka mikään ei ole todisteita siitä, että probioottien ottaminen samanaikaisesti antibioottien kanssa voi palauttaa terveellistä suoliston mikroflooraa, joka tuhoutuu antibioottien käytön aikana.

Stressi ja koskemattomuus

Ohio State Universityn tutkijoiden mukaan psykologinen stressi vaikuttaa immuunijärjestelmään ja häiritsee hermoston, hormonitoiminnan ja immuunijärjestelmän välistä yhteyttä. Jotta nämä kolme järjestelmää olisivat tehokkaita, niiden on toimittava läheisessä koordinoinnissa ja välitettävä kemialliset viestit toisilleen.

Asiantuntijoiden mukaan pitkittynyt stressi vapauttaa koko joukon stressihormoneja - lähinnä glukokortikoideja. Nämä hormonit vaikuttavat negatiivisesti kateenkorvaan, jossa tuotetaan T-lymfosyyttejä ja jotka myös häiritsevät sytokiinien ja interleukiinien tuotantoa, aineita, jotka stimuloivat valkosolujen tuotantoa ja säätelevät niiden aktiivisuutta.

Koskemattomuus ja koulutus

On vaikea kuvitella terveellistä elämäntapaa ilman säännöllisiä harjoituksia. Tasapainoisen ruokavalion lisäksi fyysinen aktiivisuus auttaa ylläpitämään ja parantamaan terveyttä, jossa immuunijärjestelmä on tärkeä paikka. Koulutus edistää hyvää verenkiertoa, jotta immuunisolut ja muut aineet liikkuvat vapaasti verenkierron läpi ja tekevät työnsä odotetusti.

Jotkut tiedemiehet yrittävät selvittää, vaikuttaako säännöllinen liikunta suoraan henkilön alttiuteen infektioille. Esimerkiksi tutkijat tutkivat, voiko liiallinen määrä voimakasta liikuntaa häiritä immuunitoimintaa ja aiheuttaa usein vilustumista. Tutkimustensa aikana tutkijat pyytävät urheilijoita harjoittelemaan intensiivisesti, kun he ottavat verestä ja virtsasta heitä ennen ja jälkeen harjoituksia, jotta voidaan havaita muutokset sytokiinien, valkosolujen ja vasta-aineiden tasolla.

Vaikka tutkijat havaitsevat joitakin muutoksia suorituskyvyssä, immunologit eivät vieläkään ymmärrä, miten nämä muutokset heijastuvat lopulta immuunijärjestelmän reaktioihin. Kukaan ei esimerkiksi tiedä, onko sytokiinien lisääntymisellä mitään havaittavaa vaikutusta kehon immuunivasteisiin, eikä taas tiedetä, onko valkosolujen määrän nousu hyvä tai huono merkki.
Kuten tiedemiehet toteavat, vaikka liikunnan ja koskemattomuuden välillä ei ole suoraa yhteyttä, on suositeltavaa harkita säännöllisen kohtalaisen voimakkaan koulutuksen olevan yksi tärkeimmistä työkaluista, jotka auttavat ylläpitämään työtä ja vahvistamaan immuunijärjestelmää.

Haluamme hemmotella kylmän takia?

Me kaikki kuulimme äidiltä tai isoäidiltä: ”Pue pusero lämpimämmäksi, muuten sairastut!” Sanoiko he oikein? Nykyään tätä asiaa tutkivat tutkijat uskovat, että altistuminen lievalle kylmälle ei lisää mahdollisuuksia tarttua infektioon. Useimmat lääketieteen asiantuntijat huomauttavat, että kylmän / flunssan talvikauden syy ei ole se, että ihmiset ovat kylmiä, mutta että he viettävät suurimman osan ajastaan ​​sisätiloissa - läheisessä yhteydessä muihin ihmisiin, jotka voivat välittää bakteereitaan.

Christine Duda, katarraalisairauksien asiantuntija, toteaa:

”Influenssa ja muut vilustuminen johtuvat viruksista, ei kylmästä ulkopuolelta. Toisin kuin kesäkaudella, talvella ihmiset kokoontuvat useammin sisätiloissa, mikä lisää riskiä siirtää viruksia yhdeltä henkilöltä toiselle. "

Ryhmä kanadalaisia ​​tutkijoita tarkasteli satoja lääketieteellisiä tutkimuksia ja totesi, ettei lievän kylmän vaikutuksista ollut syytä huolehtia, koska se ei vaikuta immuunitoimintaan. Pitäisikö meidän kääriä, jos se on kylmä ulkona? Ehdottomasti kyllä, jos olet ilmassa pitkään ja et halua jäätyä. Kaikki tulee alas, jotta olisit mukava.

Ensimmäinen puolustuslinja

Terveiden elämäntapojen periaatteiden noudattaminen on tärkein asia, jonka avulla voit ylläpitää terveyttä ja vahvistaa kehosi immuunitoimintoa. Jokainen kehomme elin ja järjestelmä, mukaan lukien immuunijärjestelmä, toimii paremmin, kun niitä stimuloidaan tottumusten kautta, joihin kuuluu:

  • Tupakoinnin lopettaminen ja alkoholi
  • Monipuolinen ruokavalio, jossa on vähäistä jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta
  • Säännölliset harjoitukset
  • Terveen painon säilyttäminen
  • Verenpaineen säätö
  • Riittävä nukkuminen
  • Säännöllisten lääkärintarkastusten suorittaminen erityisesti ikääntyneille ja sairauksien vaarassa oleville.

Kaikkien edellä mainittujen lisäksi on tarpeen seurata perusvihjeitä, jotka vähentävät tartunnan todennäköisyyttä:

1. Ota rokotus
2. Pese kätesi usein saippualla,
3. Kun yskä, peitä suusi kertakäyttöisellä liinalla, ei kädellä (sama koskee nenäpyyhkimistä),
4. Kosketa vähemmän huuliasi, silmiäsi ja nenääsi käsilläsi,
5. Älä käytä jonkun toisen astioita ja ruokailuvälineitä työssä,
6. Vähemmän usein käy talvella tungosta paikoista.
lähteet:

Lue Lisää Flunssa